Добре дошли в ден 20 от Blogmas!🎄⭐
В днешната публикация си говорим за фитнес предизвикателството, което може да започнете днес или след празниците, няма краен срок и продължава толкова, колкото имате мотивация и воля! Няма да са ви необходими специални уреди, затова предизвикателството е подходящо за всеки, който иска да влезне във форма след празниците и да открие баланса и хармонията в тялото си.
Разбира се, ако имате здравословни проблеми, то задължително се консултирайте със специалист. Ако има упражнения, които не може да направите и са ви трудни, не се колебайте да ги замените. Усетете кои упражнения са подходящи за вас и работят във ваша полза, накарайте това предизвикателство да работи за вас! :)
Ден 1
Бърза 20 мин. коледна HIIT тренировка
30 секунди клекове
10 лицеви опори
30 секунди Starjumps
30 секунди планк
30 секунди Mountain climbers
30 секунди напади с редуващи се крака
30 секунди Burpees
30 секунди High knees
Странична дъска по 30 секундни на всяка страна
* Между различните упражнения правете 30 сек. почивка.
Ден 2
30 секунди Jumping Jacks
20 коремни преси
10 Crunches
30 секунди тичане на място
30 секунди планк
* Направете почивка 30 секунди и повторете серията още 1-2 пъти.
Ден 3
10 000 крачки ходене пеша до края на деня
Ден 4
Една от любимите ми йога тренировки, за съжаление предаването YOGA ZONE вече не се излъчва, но има тренировките в YouTube (за съжаление в лошо качество).
Ден 5
30 секунди клекове
30 секунди Jumping Jack
30 секунди почивка
30 секунди клекове
30 секунди Jumping Jack
30 секунди почивка
30 секудни shoulder press
12 повторения на всяка ръка Bicep Curls
30 секунди планк
* Направете почивки от 30 секунди ако ви е необходимо.
Ден 6
10 000 крачки ходене пеша до края на деня
Ден 7
Втора йога тренировка за седмицата - Освобождаване на стреса
*Или почивен ден
Надявам се предизвикателството да ви допадне и да бъде полезно.
До утре точно в 10 AM, когато ще бъде публикуван ден 21 от Blogmas!🎁
