top of page
  • Снимка на автораMaria Varbanova

BLOGMAS: Коледно фитнес предизвикателство

Добре дошли в ден 20 от Blogmas!🎄⭐

В днешната публикация си говорим за фитнес предизвикателството, което може да започнете днес или след празниците, няма краен срок и продължава толкова, колкото имате мотивация и воля! Няма да са ви необходими специални уреди, затова предизвикателството е подходящо за всеки, който иска да влезне във форма след празниците и да открие баланса и хармонията в тялото си.


Разбира се, ако имате здравословни проблеми, то задължително се консултирайте със специалист. Ако има упражнения, които не може да направите и са ви трудни, не се колебайте да ги замените. Усетете кои упражнения са подходящи за вас и работят във ваша полза, накарайте това предизвикателство да работи за вас! :)


 

Ден 1

 

Бърза 20 мин. коледна HIIT тренировка


30 секунди клекове

10 лицеви опори

30 секунди Starjumps

30 секунди планк

30 секунди Mountain climbers

30 секунди напади с редуващи се крака

30 секунди Burpees

30 секунди High knees

Странична дъска по 30 секундни на всяка страна


* Между различните упражнения правете 30 сек. почивка.


 

Ден 2

 

30 секунди Jumping Jacks

20 коремни преси

10 Crunches

30 секунди тичане на място

30 секунди планк


* Направете почивка 30 секунди и повторете серията още 1-2 пъти.


 

Ден 3

 

10 000 крачки ходене пеша до края на деня


 

Ден 4

 

Една от любимите ми йога тренировки, за съжаление предаването YOGA ZONE вече не се излъчва, но има тренировките в YouTube (за съжаление в лошо качество).




 

Ден 5

 

30 секунди клекове

30 секунди Jumping Jack

30 секунди почивка

30 секунди клекове

30 секунди Jumping Jack

30 секунди почивка

30 секудни shoulder press

12 повторения на всяка ръка Bicep Curls

30 секунди планк



* Направете почивки от 30 секунди ако ви е необходимо.


 

Ден 6

 

10 000 крачки ходене пеша до края на деня


 

Ден 7

 

Втора йога тренировка за седмицата - Освобождаване на стреса


*Или почивен ден




 

Надявам се предизвикателството да ви допадне и да бъде полезно.

До утре точно в 10 AM, когато ще бъде публикуван ден 21 от Blogmas!🎁



Последни публикации

Виж всички

Comments


bottom of page